Ingatan Buat Kita Yang Semakin Mencecah Usia 40an Untuk Terus Kekal Sihat

Pada mereka yang berusia 45 tahun keatas tidak seharusnya fokus memburu makanan tetapi perbanyakkan riadah.  Kenapa? Kerana di usia ini atau ada sesetengah tu di usia yang lebih muda sangat mudah mendapat penyakit akibat pemakanan tak kira lelaki ataupun wanita.

Tak pasti dari mana asalnya catatan ni tapi Umi dapat dari grup Whatsapp keluarga yang Umi rasa sesuai untuk dikongsi dan buat ingatan pada diri sendiri. 

credit pic dari Google

Kepada pembaca yang telah menginjak usia 40 tahun ke atas dan buat diri sendiri supaya lebih  DISIPLIN MENJAGA KESIHATAN

Proses penuaan (aging process) sudah bermula sejak kita berusia 32 tahun dengan mulanya penurunan fungsi organ-organ (seperti Ginjal/Buah Pinggang, Hati, Hypophyse dan sebagainya) dan penurunan hormon-Hormon (seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10, Melatonin dan Antioxydant).

Pada ssia 45 tahun bermula penurunan Estrogen unttk Wanita & penurunan Hormon Progesteron dan Testosteron untuk Lelaki.

Penuaan adalah suatu 'penyakit' yang tidak dapat dicegah, diubati dan dikembalikan menjadi muda. Penuaan Bukanlah Hukuman, tetapi Akibat 'Perintah dari Gen.'

Beberapa Penyakit yang Muncul Akibat Proses Penuaan adalah;

• Osteoporosis.
• Metabolic Syndrome menjadi penyebab Penyakit Cardiovasculer (seperti Strok, Penyakit Jantung dan Hypertensi Renal). 
• Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarian).
• Alzeimer
• SD (Sexual Dysfunction).

Apa yang disarankan dan cuba ikuti panduan yang dicatatkan dibawah

1. Bergerak

    - Jalan kaki 3-5 km/hari) dapat mencegah Osteoporosis (Tulang Rapuh) dan Hypertension.

2. Senaman Nafas

Seperti cikung, Yoga dan sebagainya dua kali seminggu. Paru-paru perlu latihan deep/maximal breathing, untuk meningkatkan aliran darah di alveoli, mengeluarkan CO2.

3. Kurangkan Karbohidrat, lebihkan Protein, Buah & Sayur.

4. Jaga Berat Badan
   - Berat ideal lelaki (tinggi badan kurangkan 100), lingkaran perut 90cm
   - Wanita (tinggi badan kurangkan 100). lingkaran perut tak boleh lebih 80cm untuk wanita.
   - BMI tidak melebihi 30 kg/m2.

5. Tekanan darah tidak boleh lebih 140/90.
Periksa tekanan darah (blood pressure) setiap minggu

6. Kadar gula dalam darah sewaktu berpuasa tidak melebihi 110, Trigliserida 150, HDL harus lebih 50. Sewajarnya periksa darah setiap 6 bulan


7. Wanita wajib buat  MAMMOGRAM dan PAP SMEAR setiap tahun bagi mengesan kesan awal kanser servik dan payudara.

8. Rehat yang mencukupi
    - Tidur 6-8jam sebaiknya seawal jam 10 malam
    - Matikan Lampu (Merangsang Growth Hormon).
    - Jangan Makan 3 jam Sebelum Tidur (Mencegah GERT & Sesak).
    - Bantal Rendah (Meningkatkan Oksigen ke Otak).
    - tidur mengiring disebelah kanan (mengurangi beban Jantung).

9. Hindari tekanan/stress
   - Jgn bekerja di Luar Kapasiti/Kemampuan
   - Perbanyak Rasa Syukur, Doa atau Meditasi*
   - Sentiasa *Perbaiki Kualiti Ibadah, Iman, Sosial & Hiburan yg Positif*

Perbanyak masa berbual, sembang santai dan eratkan silaturahim serta berkumpul bersama ahli keluarga, saudara mara dan rakan taulan.

Elakkan marah-marah atau terlalu emosi, hindari hal-hal ygberpotensi membuat sedih/angkara (Hukum/Permusuhan), hadapilah segalanya dengan senyuman dan buat orang Islam banyakkan

Lebih bijaksana dalam penggunaan harta (Berjimat lebih baik tapi jangan Kedekut)

Jangan terlalu berkira dengan orang yang terdekat dan semoga peringatan ini bermanafaat buat semua

Ini pesanan Prof. Dr. Karim, SpPD-KR